sztanga prosta

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.

[...] płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 km CZAS TRWANIA 36m:23s ŚR. TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. [...]

[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24489-Zestaw-MS10-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Tak jak już anubis84 wspomniał przyda się sztanga prosta 180-200cm oraz obciążenie. Dodatkowo możesz zainwestować w sztangę łamaną. Oczywiście dostępne są rabaty: https://www.marbo-sport.pl/client-rebate.php Do [...]

Do Seba_kzn "Oczywiście tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps"-chyba nie doczytales tego :) Dodam jeszcze ze po treningu pleców robiłem dwa ćwiczenia na biceps "21" ze sztangą prosta i uginanie ramienia opartego o kolano hantelkiem i po [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

Dałbym, ci jeszcze jednego soga ale nie moge. Takie pytanie Nie od tematu. CZym różni sie sztanga prosta, od łamanej. CZy ma to jakiś wpływ na rozwój mięśnia.

acha wykonuje uginanie sztanga prostą i raczej prawidłowo technicznie, nietety nie mam dostępu do sztangi łamanej bo ćwicze w domu.

[...] hantelkiem trzymanym w jednej ręce, przy oparciu o ławkę. 4 serie po 10 p Zamiast tego jednego wyciagu gornego lepiej daj MC na poczatek Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 Oszalales 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w podporze o kolano 3 [...]

Plan wyglądał by mniej więcej tak: I zestaw(dzień) treningowy Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -rozpiętki skos dodatni Biceps -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion hantelkami z sublimacją Barki -Millitary press II zestaw(dzień) treningowy Plecy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie [...]

dzieki apokalipsa, cwicze w domu i niemam za duzo sprzetu. lawke ze sztanga prosta, sztange lamana, sztangielki i lawke do brzucha. maxymalnie krazkow z obciazeniem posiadam 120kg. dlatego wybralem podstawowe cwiczenia, dokupie sobie jeszcze drazek do tego. piona:D

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

W A czy sztanga prosta czy lamana to juz twoj wybor co Ci lepiej chodzi. W B IMO: Wykroki Co do klatki to twoj wybor Biceps to samo. Zalezy co ty wolisz

Dzisiejszy Dzień wypadła klatka czułem wyraźny spadek mocy może dlatego ze jestem trochę podziębiony. Klatka + Biceps Wyciskanie płasko 4s 12p ostatnia seria dropset Wyciskanie skos górny 4s 12p ostatni dropset wyciskanie głowa w dół 4s 12p ostatnia dropset rozpiętki 4s 12p ściąganie linek wyciągu górnego 4s 12p rozpietki baterflaj =] 4s 12p [...]

[...] ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale drażek jest cieżkim ćwiczeniem a MC daje do gazu aż miło dałbym chwile czasu .

[...] ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy 3) w opadzie tlowia uginanie ramion w plaszczyznie czolowej w [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak W podstawowych bojach siłowych nie ma co się pieścić. 4-5 serii powinny być podstawą treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]